Владение своими эмоциями.

осень

Мы с вами на этом этапе начнем обучаться владеть не столько телом, сколько умением владеть возникающими спонтанно эмоциями, а точнее вызывать нам нужные.

 

Вы можете приобрести наши фильмы тренинги, подробнее можно узнать по ссылке


Для этого проделаем некоторые этюды актерского мастерства в рамках школ К.С. Станиславского и М.А.Чехова.

Послушаем музыку на расслабление, научимся расслаблять собственное тело.

НЕСКОЛЬКО ТРЕКОВ:

1. Капель дождя >>>

2. Музыка прибоя >>>

3. Египетская ночь. >>>

4. Индийские мотивы >>>

 


Бесспорно, что занятия в реальном тренинге важнее и значительнее, но раз вы не сможете прийти, раз вы живете далеко, то и это многое, что дано на моем сайте - поможет вам!

 

 

Вы разовьете чувствительность к себе, к другому человеку, получите умение понять и передать свое эмоциональное состояние и "войти" в эмоциональное состояние другого.

Ведь наше общение определяется в контексте эмоционального отношения к ситуации, к происходящему, к другим. А это в целом можно представить в виде атмосферы нас окружающей, того эфира, что всюду окружает нас.
Конечно же, понятие - атмосфера, эфир – это субъективные чувства человека,  явления самостоятельные.  Личное чувство может быть созвучно атмосфере либо чуждо ей.

В нем проявляется некоторый душевный оттенок действия. Окраска действия пробуждает целый комплекс индивидуальных чувств.
Так давай те научимся создавать вокруг себя ту атмосферу, в которой и жить-то легче.

Вначале послушайте, настройтесь на ощущение атмосферы.

Скачайте ЭТОТ ФАЙЛ «ГОЛОС» →

и потом слушайте его перед занятием с упражнениями.
Когда будете слушать этот трек про ГОЛОС, представляйте, что это говорите Вы сами, что это произносит ваше подсознание.

 


Прослушивайте это регулярно!

А ТЕПЕРЬ ИЗУЧИМ ПРЕДЛОЖЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Первое упражнение:

1) Представьте себе пространство вокруг вас наполненным атмосферой уюта и тепла. Представьте это как уют, благоговения, тихое одиночество, радостное предчувствия заполняют ваше тело. И представляйте эти ощущения по очереди в течение 5-7 мин на каждое ощущение. Старайтесь, чтобы вас ничто не отвлекало. Представляйте себе непосредственно то или иное чувство по очереди разлитым вне вас, в вашем окружении, как бы охватывающим вас. Обязательно включите выбранный вами релакс. Его нужно брать по вашему вкусу.

2) Потом сделайте легкое движение рукой в гармонии с окружающей вас атмосферой. Повторяйте это движение до тех пор, пока ваша рука не будет пронизана этим состоянием, заполняющей вас эмоцией. Представляйте окружающую вас атмосферу с возможной ясностью, когда она появится в вашем окружении, у вас пробудятся индивидуальные чувства и соответствующие эмоции. И это тоже под музыку.

3) Потом произнесите одно слово (обязательно вслух, и громкость не важна) в гармонии с атмосферой (любое связанное с тем ощущением, что вы представляете сейчас). Потом произнесите короткую фразу, так же связанную с этим ощущением. Добавьте к фразе простое движение руки.  И вот вы уже живете в новом созданным вашим воображением мире, который наполняет вас ощущением тела, уюта, неги, радости.

Эти упражнения, связанные с воображаемым настроением, атмосферой вокруг вас, должны занимать до 15 мин на каждое выбранное вами эмоциональное состояние.
За один раз вы выбираете пару эмоциональных состояний и проделываете эти действия, а в следующий день - пара других состояний.
И каждый раз - не менее 30 мин.

Приведу примеры, а вы выберите.

Состояния: тепла и уюта, радости и праздника, спокойного и уединенного одиночества, ощущения успеха и куража достижения, радость признания и любви другими, можно придумать множество состояний, но они должны быть связаны с положительными ощущениями

Второе упражнение - окраска действий:

Произведите простое, естественное действие (откройте - закройте дверь, встаньте -сядьте, перелистывайте страницы в книге, перебирайте пуговицы  и т.д.).
Но обязательно соедините это действие с эмоциональной окраской (спокойствие, уверенность, хитрость, нежность и пр.). Повторяйте действие, пока ваше внутреннее чувство не отзовется на окраску. Обязательно произносите вслух любую фразу, связанную с этим действием.

Вы должны связать движение, слова и чувства внутри себя. Радуйтесь и хитрите в тот момент, когда открываете дверь, или садитесь. Злитесь и негодуйте, когда открываете ящик письменного стола.
Проделайте это минуту с пятью разными чувствами и движениями.
Ощущений и эмоциональных состояний за одно занятие должно быть три, в следующий раз можно взять те же ощущения или выбрать другие и действия и ощущения.

Так вы научитесь окрашивать ваше настроение в приятные для души цвета? Ведь мы многое делаем механически, вовсе не задумываясь о процессе. Помните, унтер-офицерская вдова и кофе пила без удовольствия.
Не будем следовать ее  примеру.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ОНЛАЙН